下班後換上運動服，去健身房踩了四十分鐘飛輪，或是在河濱公園跑完五公里，停下腳步時全臉通紅、額頭與鼻尖全是汗珠。這時候很多人為了圖個痛快，走進更衣室打開水龍頭，就掬起冰涼的自來水往滾燙的臉上猛潑，接著擠一大坨去油力超強的控油洗面乳用力搓洗；也有人運動完把汗擦一擦，套上外套去買個晚餐、滑個手機，拖了兩個小時才回家洗澡洗臉。
其實運動流汗對身體代謝很好，但如果運動前後的清潔與保養順序做錯了，汗水裡的鹽分、代謝廢物與皮脂混在一起，反而容易讓皮膚變得粗糙敏感，甚至在髮際線、下巴與臉頰兩側冒出一顆顆悶痘。掌握「運動前減負、運動中按壓、運動後先降溫再溫和洗臉」的節奏，才能讓運動真正變成皮膚的加分題。
運動前：千萬別帶著濃密粉底去流汗
如果是下班直接去運動，臉上通常還帶著早上畫的底妝、遮瑕與防曬。當體溫升高、血液循環加快並大量排汗時，皮膚表面的溫度與濕度都會急遽上升；這時候如果臉上還蓋著一層防水抗汗的粉底液或持妝粉餅，混合了皮脂與汗水的彩妝微粒就很容易卡在毛孔開口，運動完隔天往往就會摸到一粒粒突起的小粉刺。
最理想的做法，是在換上運動服的同時，先花三分鐘把臉上的底妝卸乾淨。可以在健身包裡常備一包溫和的卸妝棉或一小瓶卸妝水，搭配小罐胺基酸洗面乳，把臉洗乾淨後，只在兩頰拍一點點清爽的保濕化妝水或精華液即可。如果是在傍晚或白天到戶外慢跑、騎單車，洗完臉後則改擦一層質地輕薄、標示不易致粉刺的防曬乳，不要再上粉底與遮瑕。讓皮膚在毫無負擔的狀態下排汗，運動完後的膚質會透亮許多。
運動中與剛停下來時：汗水用「按」的，別用毛巾來回擦
運動過程中，汗水不斷從額頭、鬢角滑落到臉頰，流進眼睛裡又刺又癢。這時候手邊那條運動毛巾怎麼用，直接決定了皮膚會不會受損。
汗水裡含有鈉、鉀等電解質與少量尿素，當汗水停留在臉上慢慢蒸發，鹽分濃度變高，就會開始刺激角質層，讓人覺得臉部刺癢泛紅。但正在運動時皮膚微血管擴張、角質層因為汗水浸泡而變得柔軟脆弱，如果拿著粗糙的毛巾在臉上用力「左右擦拭」，就像拿細砂紙在磨臉一樣，非常容易造成肉眼看不見的微小刮傷。
正確的做法是挑選觸感柔軟的純棉毛巾或運動專用超細纖維巾，流汗時用「垂直輕按」的方式把汗珠吸走。如果是在戶外運動或長時間訓練，每按乾一兩次汗，可以用瓶裝飲用水稍微沾濕毛巾的一角，輕輕按壓臉部帶走殘留的鹽分，再換乾的那一面按乾，就能大幅減少流汗後臉頰刺痛發紅的機會。
運動後黃金半小時：先等退紅十分鐘，再用微溫水洗臉
剛結束最後一組訓練、心跳還沒平復、雙頰還燒得通紅的時候，請先不要立刻衝進淋浴間洗臉。
這時臉部微血管正處於高度擴張的狀態，如果馬上用冷水潑臉，冷熱劇烈刺激會讓血管瞬間收縮又反彈擴張，對於天生皮膚較薄、容易泛紅或有微血管絲困擾的人來說，特別容易誘發敏感不適；反過來，如果直接跟著洗熱水澡用蓮蓬頭的熱水沖臉，又會過度洗去皮脂並加重泛紅。
建議照著以下三個步驟完成運動後的清潔與保養：
- 喝水緩息、等體溫降下來（約十至十五分鐘）：運動結束後先做伸展拉筋、小口補充常溫水，用乾淨濕毛巾輕按掉臉上的汗水。等呼吸平穩、臉上的滾燙感退去大半，摸起來接近平常的體溫時，再去洗臉。
- 用接近體溫的微溫水搭配溫和洗面乳：如果運動前已經卸過妝、臉上只有汗水與少量皮脂，其實不需要用清潔力太強的皂基洗面乳。把水溫調到微溫偏涼（摸起來不冰也不熱），將溫和的胺基酸洗面乳在手心充分起泡後，重點清潔額頭、髮際線、鼻翼與下巴，兩頰輕輕帶過，三十秒內用清水沖洗乾淨。千萬別忘了髮際線與下顎邊緣，這裡最容易殘留汗水與洗髮精泡沫而長出運動痘。
- 別拖超過半小時不洗臉：如果不打算在健身房洗澡、想回家再洗，但返家車程超過半小時，建議離開健身房前至少先去洗手間用清水把臉上的汗鹽沖掉，按乾後擦一點點清爽保濕精華，才不會讓乾掉的汗漬一路咬皮膚到家。
運動後的極簡保養：先補水舒緩，避開刺激性成分
剛運動完、洗好臉的皮膚，循環很好、角質層含水量也高，但同時對外界刺激的吸收度與敏感度也比較高。這時候的保養原則是「單純補水、溫和舒緩」。
洗完臉用毛巾或洗臉巾輕壓乾水分後，可以先拍上成分單純的保濕化妝水（例如含泛醇維生素B5、積雪草、甘草酸二鉀或玻尿酸的款式），再薄擦一層水感保濕凝乳即可。這個時間點請先避開高濃度的果酸、水楊酸、高濃度維生素C或A醇等比較刺激的煥膚抗老產品——在運動後體溫偏高、微血管擴張的時候擦這些成分，刺痛與泛紅的機率會比平時高出許多。如果原本晚上有擦酸類或A醇的習慣，可以等運動回家後過一兩個小時、睡前皮膚完全冷卻穩定了再局部塗抹。
另外也要提醒，如果每次只要一運動流汗，臉上就會立刻浮現一塊塊像蚊子叮的紅腫風疹塊並伴隨劇烈搔癢（可能是膽鹼性蕁麻疹），或是臉頰潮紅持續好幾個小時都退不下來、甚至伴隨灼熱與丘疹膿皰，這就不單純是洗臉保養的問題，建議拍下發作時的皮膚照片，前往皮膚科診所請醫師協助診斷。下次準備運動裝備時，順手把幾片卸妝棉與溫和洗面乳放進包包裡，讓流汗後的皮膚只留下健康的紅潤感。
